Pin
Send
Share
Send


The aerobik quvvat hisoblanadi organik imkoniyatlar -da doimiy jismoniy faoliyatni rivojlantirish vaqt charchoqni kamaytirish va tez tiklanish bilan. Aerobioz tushunchasi atrof muhitdagi hayotni anglatadi kislorod ; bu holda, tushunchasi aerobik ishni rivojlantirish imkoniyati bilan bog'liq kislorod bilan energiya manbai sifatida .

Buni farqlash juda muhimdir aerobika (uzoq muddatli va past intensivlik) va anaerob mashqlari (qisqa muddat va yuqori intensivlik). A ning aerobik kuchi shaxs aerobik mashqlarni bajarish qobiliyatingiz bilan bog'liq (masalan, yugurish) anaerob quvvat Bu sizning anaerobik mashqlarni bajarish (masalan, o'tirish bilan shug'ullanish) qobiliyatingizga bog'liq.

Aerobik quvvat, shuning uchun, qanday bo'lishiga bog'liq organizm nafas olish orqali kislorod olishni boshqaradi va uni to'qimalarda va mushaklarda ishlatadi. Aerobik quvvat qancha ko'p bo'lsa, uzoq vaqt davomida (bu bir necha soat bo'lishi mumkin) past yoki o'rta intensivlikdagi jismoniy faoliyatni bajarish qobiliyati shunchalik yuqori bo'ladi.

A ishlatish uchun marafon , odam katta aerobik kuchga ega bo'lishi kerak. Ushbu poygalar sportchini katta shaharga 42 kilometrlik yo'lni bosib o'tishga majbur qiladi tezlik mumkin, bu ikki soatdan ko'proq ishlashni anglatadi. Yuguruvchi, agar u yaxshi aerobik kuchga ega bo'lsa, bardosh bera oladi, bu esa unga kislorodni egallab olishga va undan foydalanishga hamda yurak urishini nazorat qilishga imkon beradi.

Turli xil turlari mavjud o'qitish vaqt o'tishi bilan qarshilik va quvvatning oshishi uchun aerobik quvvatni yaxshilashga yordam beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu tayyorgarlikni ikkita asosiy maqsadi bor: maksimal aerobik tezlikka erishish va tanamizni moslashtirish azob-uqubatlarga dosh ber uzoq vaqt davomida talabchan amaliyotni bajarishni o'z ichiga oladi.

Aerobik quvvat bo'yicha mashg'ulotlar ikki davrda o'tkazilishi kerak: musobaqalar yoki siz qatnashmoqchi bo'lgan sport musobaqasi boshlanishidan oldin, afzal bir necha hafta oldin; raqobat mavsumida, bitta o'yin va keyingisi o'rtasidagi darajani saqlab qolish maqsadida. A bajarish tavsiya etiladi qiziydi boshlashdan oldin, velosipedda yoki piyoda, taxminiy davomiyligi 1 soat.

Garchi birinchi qarashda aerobik quvvat g'oyasi oddiy ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, u boshqa tushunchalar bilan chambarchas bog'liq, masalan:

* The o'ziga xos kuch : ga qarama-qarshi umumiy kuch, bu ba'zi bir guruhlarni jismoniy tozalash haqida mushaklar juda talabchan jismoniy mashqlar amaliyotini engish;

* The martaba texnikasi : Ko'pchilik odamlar yugurishi mumkin bo'lsa-da, sport maydonida ushbu harakat ma'lum talablarga javob beradigan va boshqarilishi mumkin bo'lgan bir qancha omillar hisobga olinadi. Ishga qabul qilish texnikasida e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi tushunchalar qat'iy chastotadir, qolganlari vazn yugurish paytida tananing joylashishi va oyoqning yo'nalishi;

* The energiya tejash : aerobik quvvatning zaruriy nuqtasi - bu kuch sarflashdir, chunki tanamiz bajaradigan har qanday harakatlarning ko'pini amalga oshirish orqali biz bir necha soat davomida mashq bajarilishini qo'llab-quvvatlay olamiz;

* The nafas olish : odamlar uchun asosiy bo'lgan, ammo sport yoki qo'shiqchilik professionallari nuqtai nazaridan, masalan, bu uni intizomga aylantiradigan bir qator nuanslarga ega. O'pkaning qaysi qismini ishlatish kerak, qachon og'iz orqali havo olish kerak va uni burun orqali qachon qilish kerak, har biri uchun qancha havo kerak mashq va iloji boricha uzoqroq ushlab turish uchun qanday qilib ba'zi asosiy savollar mavjud.

Pin
Send
Share
Send